女声の出し方｜男性が女性らしい声を出すための、はじめての練習手順

先に、知っておいてほしいこと

声が、男性的に聞こえる理由

男性の声と、女性の声のちがいは、「高さ」だけでは、ありません。

いちばん大事なのは、「響き」です。

高さだけを上げても、響きが男性のままだと、「高い声の男の人」に聞こえます。
逆に、高さがそれほど高くなくても、響きが明るければ、「声の低い女の人」に聞こえます。

なぜ、響きがちがうのか

思春期に、男性ののどは、大きく成長します。

• 声帯（声を出すひだ）が、長く、厚くなる → 声が、低くなる
• のどの空間が、広く、長くなる → 響きが、太く、暗くなる

声帯の長さは、変えられません。
でも、のどの空間の広さは、のどの筋肉の使い方で、せまくできます。

「のどぼとけを、上に上げる」。これが、女声の練習の中心です。

練習の、全体の流れ

（期間は、人によって、大きくちがいます）

①のどを、あたためる

練習の前に、必ず。

1. 水を、ひと口飲む　のどが、乾いていると、傷めやすい
2. 首と肩を、ゆっくり回す　力を、抜く
3. あくびを、する　のどが、開く感覚をつかむ
4. くちびるを、ぶるぶるふるわせる（リップロール）　10秒×3回
5. ハミング（口を閉じて、「んー」）　低い所から、高い所へ

②裏声を、出す

裏声は、女声の「もと」になる声です。

出し方

• 「ホー」と、ふくろうの鳴きまねをする
• アニメのキャラクターのまねで、「キャー」と、高い声を出す
• 遠くの人を、「おーい」と、高い声で呼ぶ

ひっくり返った、細い、弱い声。それが、裏声です。

練習

1. 裏声で、「あー」と、5秒のばす
2. 裏声で、「あいうえお」
3. 裏声のまま、少しずつ、低くしていく（どこまで、裏声で下がれるか）

はじめは、弱々しい声で、かまいません。

③のどぼとけを、上げる

ここが、いちばん大事で、いちばんむずかしい所です。

のどぼとけの動きを、感じる

1. のどぼとけに、指を軽く当てる
2. つばを、飲みこむ
3. のどぼとけが、上に、くっと上がるのが、分かる

これが、「上がった状態」です。

上げたまま、止める

1. つばを、飲みこむ
2. 上がった所で、止める（はじめは、1秒も止まらない）
3. その状態で、「あ」と、小さく声を出す

子どものような、細くて、明るい声が出れば、成功です。

別のやり方

• 高い声で、「い」と言う　のどぼとけが、自然に上がる
• あくびの逆　あくびは、のどぼとけが下がる。その反対に、のどを「せまく、上に」
• 赤ちゃんや、子どもの声まね

④裏声と地声を、まぜる

裏声だけだと、弱く、不自然な声になります。
地声（ふだんの声）の「芯」を、少しまぜて、しっかりした、高い声を作ります。

練習

1. のどぼとけを、上げる
2. 裏声で、「あー」
3. そのまま、少しずつ、声を強くしていく
4. 裏声と地声の、あいだの声を探す

「ミックスボイス」と呼ばれる声です。
見つかるまで、時間がかかります。あせらずに。

「が行」を、使う

「が、ぎ、ぐ、げ、ご」を、高い声で言うと、声に芯が入りやすくなります。

⑤息を、まぜる

女性の声は、男性の声より、息の音が多くまざっています。

• ささやき声で、話してみる
• そこに、少しずつ、声を足していく
• 「息7、声3」くらいから、「息3、声7」くらいへ

息をまぜると、声がやわらかくなり、男性的なかたさが消えます。
息が多すぎると、聞き取りにくくなるので、ほどほどに。

⑥話す練習

出せるようになった声で、ことばを話します。

1. 「おはよう」「ありがとう」など、短いあいさつ
2. 自分の名前
3. 短い文（「今日は、いい天気ですね」）
4. 本や、ニュースの文を、読み上げる
5. ひとりごとで、練習する

話し方のコツは、下の記事にまとめました。

あわせて読む女性らしい話し方｜抑揚・語尾・速さ・ことば選びで、声の印象を変える

録音して、聞く

自分の声は、自分では、正しく聞こえていません。

頭の骨を通して聞いている声と、ほかの人に聞こえている声は、ちがいます。

練習のたびに、スマホで録音して、聞き返しましょう。

• 高さは、どうか
• 響きは、明るいか、こもっているか
• 不自然な力みは、ないか

最初は、自分の声を聞くのが、恥ずかしいものです。でも、これが、いちばんの上達の近道です。

あわせて読む女声の練習に使う録音アプリと道具｜スマホだけで始める、声の確認のしかた

毎日の、練習メニュー（10分）

毎日、少しずつが、いちばん効きます。
週に1回、1時間やるより、毎日10分。

のどを、守る

• 練習は、1回15分まで。長くても、30分
• 痛い・かすれると感じたら、その日はやめる
• 水を、こまめに飲む
• 乾燥した部屋では、やらない。加湿する
• タバコ・お酒は、のどを傷める
• かぜのとき、のどが痛いときは、休む
• 大きな声を、出す必要はない。小さな声で、練習する

声のかすれが、2週間以上続くときは、耳鼻咽喉科を受診してください。

練習する場所

家族がいると、声の練習は、しにくいものです。

• お風呂　響くので、聞き取りやすい。湿気で、のどにもやさしい
• 車の中
• カラオケボックス（1人で）
• ふとんを、かぶって
• 小さな声で（女声は、大きな声でなくても、練習できる）

本で、学ぶ

声の出し方は、文章だけでは、伝わりにくい所があります。
くわしく学びたい人は、当サイトの運営者が書いた本も、参考にしてください。

声が、まだ出せないうちは

練習中でも、女装は、楽しめます。

• 声を出さなくてもいい場面を選ぶ（セルフレジ、ネットで予約）
• うなずく・指さす・会釈で、伝える
• 小さな声で、短く。「はい」「これ、ください」
• マスクをしていると、口もとが見えないので、小さな声でも、不自然に見えにくい

あわせて読むマスク・メガネを使った女装メイク｜顔の下半分を隠して、目元だけで仕上げる

よくある質問

声が、もともと低い。それでも、できる？

できます。
低い声の女性も、います。高さより、響きと、話し方を、女性らしくすることを目指しましょう。

どのくらいで、出せるようになる？

「それらしい声が、一瞬出る」までは、数週間。
「会話で、ずっと保てる」までは、数か月〜1年以上かかる人が、多いようです。

手術で、声を高くする方法もある？

声帯の手術で、声を高くする方法が、あります。
ただし、手術にはリスクがあり、響きや話し方までは、変わりません。

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もとの声が、出なくなることはある？

正しく練習すれば、もとの声は、そのまま出せます。
のどを痛める練習（むりな大声、長時間）は、しないでください。

まとめ

• 女声は、高さより、響きが大事
• のどぼとけを上げて、のどの空間をせまくする
• 裏声→のどぼとけ→まぜる→息→話す、の順に
• 録音して、聞き返す
• 毎日10分。痛くなったら、やめる
• 声が出せないうちは、声を使わない方法で

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